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DHA・EPAをたっぷり補給できるマグロのあぶり丼

バルサミコ酢を使った新鮮な味わいの丼ぶり。マグロには脳細胞を活性化するDHA、動脈硬化や心筋梗塞を予防するEPA、老化防止に効果的なセレンや亜鉛、鉄分など、生活習慣病予防に役立つ成分がたっぷり。ブドウから作るバルサミコ酢には、抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれています。マグロをあぶり焼きするオリーブオイルにもコレステロールを低下させるオレイン酸が含まれるなど、生活習慣病予防、老化防止にうってつけの一品です。

旬の食材

ベビーリーフ

ベビーリーフは発芽後10~30日の野菜の若葉の総称で、ミズナ、ホウレンソウ、レタス、カラシナ、ルッコラなどの種類がよく使われます。ベビーリーフには種々の栄養素が凝縮しており、多くの野菜を一度に摂ることができる点が魅力です。

材料(2人分)

マグロ赤身サク(刺身用)160g
にんにく12尾
オリーブオイル適量
ベビーリーフ80g
わさび適量
ご飯(2人分)360g
ドレッシングバルサミコ酢…大さじ1
醤油…大さじ1と1/2
みりん…大さじ1/2
だし…大さじ1
胡椒…少々

作り方

1
フライパンにオリーブオイル、にんにくを熱したところにマグロを入れて両面を強火でさっと焼く。
2
マグロを冷水にとって、キッチンペーパーなどでよく水気をふき、薄切りにする。
3
ドレッシングの材料を合わせておく。
4
丼ぶりにご飯を盛り、ベビーリーフ、②のマグロ、わさびをのせ、③のドレッシングをかける。

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