【2022年】ビタミンサプリおすすめ人気ランキング10選！選ぶ基準や飲み方を解説

「栄養バランスをサプリで補いたい…」
「ビタミンサプリはどれがおすすめ？」

不足しがちなビタミンをサプリメントで補いたいと思っていても、種類が多すぎてどれを選べば良いか迷ってしまいますよね。

そこでこの記事では、改善したい悩みや補いたいビタミンの種類別に、おすすめのビタミンサプリを紹介しています。

ぜひ参考にしてください。

※この記事で記載している金額はすべて税込です

編集部厳選！ビタミンサプリのおすすめ商品５つ

まずは「今すぐおすすめのビタミンサプリを知りたい！」という方のために、目的別におすすめのサプリメントを紹介します。

目的	栄養バランスを整えたい	健康を維持したい	美容を気にしたい	皮膚の健康を気にしたい	妊活中で栄養バランスを整えたい
おすすめサプリ	エタナージュ	スーパーマルチビタミン&ミネラル	ネイチャーメイドビタミンC	ディアナチュラ	mitasシリーズ
主な成分	ビタミン+葉酸+ 豊富な栄養素	ビタミン&ミネラル	ビタミンC	ビタミンB群	葉酸
初回価格	480円	–	–	–	–
通常価格	4,100円	2,592円	1,490円	594円	8,618円
公式サイト	DMJえがお生活	大塚製薬	大塚製薬	アサヒグループ食品	ミタスシリーズ

ビタミンサプリとは？

ビタミンサプリとは、ビタミンやミネラルを中心とした成分が配合されているサプリメントのことです。

一般的にサプリメントと呼ばれているものは医薬品ではなく「食品」に分類されます。ですので、不足しがちな「栄養補給」をサポートすることが目的です。

ビタミンサプリは「保健機能食品」がおすすめ

サプリメントは国が販売ルールを設けていて、「期待できる効果の表示」が出来るものと出来ないものに分けられています。

効果の表示が出来るものは『特定保健用食品（トクホ）』『栄養機能食品』『機能性表示食品』といい「保健機能食品」に分類されてます。

上記以外の『栄養補助食品』や何も表示されていないものは「一般食品」や「健康食品」に分類されます。

保健機能食品
一般食品

「保健機能食品」に分類されるサプリメントは、科学的根拠が認められているため、基本的にはトクホなどのサプリメント商品がおすすめですよ。

補足：「ビタミンサプリ」と「ビタミン剤」の違い

ビタミンサプリは食品ですが、『ビタミン剤』は医薬品に分類されます。

かといって、含まれている栄養素の種類は「同じ」ということもあるのですが、ビタミン剤は医薬品なので、効果や効能の表示や用法、用量の記載があります。

美肌・健康目的で『ビタミンサプリ』を摂取している人は多い

ビタミンサプリは、日々の健康を保つとともに、肌質改善を目的として摂取している方も多い栄養素です。

実際、サプリメント利用者に実施されたアンケート※では、ビタミンに期待する効果として、「日々の健康」と「美容や肌」が上位となっており、ほとんどの人が健康・美肌目的としてビタミンサプリを利用しています。

※【アンケート概要】調査時期：2019年8月／調査方法：インターネット調査／調査地域：全国／対象者：サプリメント・健康食品を利用している方、または利用していた方

迷ったら「マルチビタミン&ミネラルサプリ」がおすすめ

もしあなたが、多くの人と同じように「健康や美肌」のためにサプリメントを摂取するなら、マルチビタミン＆ミネラルサプリを選びましょう。

マルチビタミン＆ミネラルサプリとは、1粒に数種類のビタミンやミネラルが配合されているサプリメントのことです。

ビタミンやミネラルだけでなく、アミノ酸や食物繊維などが含まれていることもあるので、健康に良いさまざまな栄養素を手軽に補給できますよ。

マルチビタミンサプリメントの選び方！悩み別にご紹介

マルチビタミンサプリメントも、製品によって配合されている栄養素のバランスが異なるため、自分のライフスタイルや食生活に合わせて選ぶことがポイントです。

悩み別にマルチビタミンサプリメントの選び方を見ていきましょう。

栄養バランス・野菜不足に悩んでいるならビタミンC・ビタミンD中心のサプリメント

食事の栄養バランスが気になる人には、ビタミンCやビタミンDが多く含まれるサプリメントがおすすめです。

ビタミンCは果物や野菜に、ビタミンDはサケやイワシなどの魚類や卵黄に多く含まれています。

しかし、肉中心の食生活であまり野菜や魚などを食べていない人は、ビタミンCやビタミンDが摂取できるサプリメントをおすすめします。

※参考：厚生労働省eJIM 

日々、元気に過ごしたいならビタミンD・ビタミンB群が豊富なサプリメント

毎日元気に過ごしたいという人は、ビタミンDやビタミンB群を豊富に含んだサプリメントがおすすめです。

ビタミンD

免疫機能をサポートする働きがあるといわれており、体調管理に気を使っている方におすすめです。

ビタミンB群

エネルギー源となる三大栄養素（脂質・糖質・たんぱく質）の代謝を促す効果に期待できるため、筋トレやダイエットをしている方には欠かせない栄養素といわれています。

さらに、ビタミンB群は脳の神経伝達物質の合成にも必要な栄養素のため、ストレスに悩まされている方や集中力が続かない方にもおすすめです。

肌のハリ・ツヤなど美容サポート目的ならビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE中心のサプリ

肌のために摂取するのであれば、ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンEが含まれたサプリメントがおすすめです。

ビタミンB群

美容効果に期待できる「ビタミンB群」の成分は以下のとおりです。

• たんぱく質の代謝を促進するといわれるビタミンB6
• 皮膚や粘膜の健康維持に役立つナイアシン
• 脂質の代謝に関連するパントテン酸

上記のとおり、ビタミンB群は「健康的な肌作り」に欠かせない栄養素です。

ビタミンC

ビタミンCは、肌の健康に関係するコラーゲンの生成に必要なビタミンです。

また、ビタミンCは酸化したビタミンEを再び活性化させる働きがあると言われているため、ビタミンEとセットで摂るようにしましょう。

ビタミンE

ビタミンEは「体の酸化を防ぐ効果に期待できる」と報告されています。

筋トレ・運動のサポート目的ならビタミンB群

筋トレや運動を今後増やしていきたいな…と考えている人には、ビタミンB群が配合されているサプリメントがおすすめです。

ビタミンB群は、筋肉を作るために必要な「たんぱく質の代謝を促す働き」に期待できます。

また、ビタミンB6はGABA（γ-アミノ酪酸）の合成を促してくれるため、運動効率を高める効果にも期待できるでしょう。

GABAってなに？

GABAとは、機能性表示食品において、一時的なストレスの緩和や高めの血圧を下げる機能性が報告されています。

妊婦さんで栄養補給を考えているなら葉酸サプリメント

妊活・妊娠中の栄養不足が気になる人には、葉酸を含んだサプリメントがおすすめです。

たんぱく質などの成分合成を促進する働きが報告されているため、妊娠中に摂取することで胎児の正常な生育に必要な栄養素になるでしょう。

ビタミンの種類ごとのおすすめサプリメント比較早見表

各種ビタミンの種類別に、補給できるサプリメントをまとめました。

	ビタミンB	ビタミンC	ビタミンD	葉酸
サプリ	ディアナチュラ ビタミンB群	ネイチャーメイドビタミンC	ネイチャーメイドビタミンD	mitasシリーズ
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マルチビタミン&ミネラルが補給できるおすすめサプリメント5選

各サプリメントの特徴をまとめたので、自分に合ったサプリメントを探している人は、ぜひ参考にしてみてください。

ETERNAGE（エタナージュ）抗酸化作用のビタミンE、葉酸をダブル配合

ビタミン、ミネラル、アミノ酸など、約200種類の栄養素を含むサジーを濃縮して凝縮。クセなく飲みやすいソフトカプセルに仕上げているサプリメントです。

レモンの『約18倍のビタミンC』や、青ピーマンの『約6.8倍のビタミンE』、かぼちゃの『約53倍のビタミンB1』などビタミンB群が豊富に含まれています。

さらにプルーンの『約195倍の鉄分』、キウイの『約8倍の亜鉛』などのミネラルも配合され、健康的な体作りの食生活をサポートします。

GPM基準の工場でオーガニックにこだわって製造されているため、安心してお召し上がり頂けるでしょう。

※可食部100gあたり 五訂日本食品標準成分表参照 サジーは株式会社エスアールエス調べ

サプリの詳細

スーパーマルチビタミン&ミネラル12種類のビタミンと7種類のミネラルを1粒に凝縮

ビタミンB群を中心とした『12種類のビタミン』と、カルシウム・マグネシウムをはじめとする『7種類のミネラル』を凝縮したサプリメントです。

皮膚の健康維持に期待できる『亜鉛・ビオチン』も配合されており、偏食の人や、外食が多くて食生活が偏りがちな人の健康をサポートします。

さらに、1日1粒目安で120粒入りのため、コスパを気にする人にもおすすめです。

サプリの詳細

DHCパーフェクトサプリ マルチビタミン＆ミネラル健康の土台がこれ一つで完成

『13種類のビタミン』『10種類のミネラル』『9種類の必須アミノ酸』に加えて『乳酸菌・コエンザイムQ10・酵素』など40種もの栄養素や、成分の働きをサポートする黒胡椒抽出物（バイオペリン）を配合したサプリメントです。

さまざまな栄養素を補給できるので、複数のサプリメントを飲むのが面倒という人に、とてもおすすめのビタミンサプリメントと言えるでしょう。

1日約65円というコスパのよさで、継続しやすいのも魅力です。

サプリの詳細

ディアナチュラ マルチビタミン＆ミネラル栄養バランスが気になる方におすすめ

『12種類のビタミン』と『9種類のミネラル』を配合し、食事のバランスが気になる人や、野菜・果物・海藻類など不足しがちな人の食生活をサポートします。

抗酸化作用に期待できる『ビタミンE』や、皮膚の健康維持に期待できる『ビオチン・亜鉛・銅』も配合されているため、エネルギー代謝に加えて肌のエイジングケアの効果も期待できるでしょう。
※「エイジングケア」とは年齢相当の状態を保つお手入れのこと

サプリの詳細

ナウフーズ デイリービタミンマルチ14種の栄養素を毎日補給

『26種類のビタミン』や『ミネラル・ルテイン・リコピン』が多くの栄養素が配合されているサプリなので、栄養の偏りが気になる方におすすめです。

1瓶にたっぷり250粒入っているため、1日約7円で栄養バランスをサポートできるというコスパのよさが魅力です。

これまでに1500種類以上のサプリを取り扱い、GPM基準の工場でオーガニックにこだわって製造されているため、安心してお召し上がり頂けるでしょう。

サプリの詳細

単体栄養素のビタミンサプリおすすめ商品5選

さまざまな栄養素を摂取するよりも、1種類のビタミンを集中的に補給したいという人もいるでしょう。

そこで次に、人気のビタミンサプリからビタミンD・ビタミンC・ビタミンB・ビタミンA・葉酸の補給におすすめのサプリメントを紹介します。

ネイチャーメイドスーパービタミンDビタミンDの補給におすすめ

ビタミンDは、ニシン・サバ・イワシ・マグロなどの魚油に多く含まれています。

とはいえ、魚が苦手な人や肉中心の食生活の人にとっては、食事だけで1日に必要なビタミンDを摂取するのは難しいでしょう。

しかしネイチャーメイドスーパービタミンDは、1日1粒が目安量なので、手軽にビタミンDを補給できます。

サプリの詳細

ネイチャーメイドビタミンCビタミンCの補給におすすめ

天然のローズヒップが配合されたビタミンCサプリメントです。

ネイチャーメイドビタミンCは、1日の目安量で1,000mgのビタミンCを摂取できます。ですので、美容に関心のある人や、お酒・喫煙する人におすすめです。

また、大手の製薬会社が製造しているという点でも嬉しいサプリメントと言えるでしょう。

サプリの詳細

ディアナチュラ ビタミンB群ビタミンB群の補給におすすめのサプリ

皮膚の健康維持に役立つ『ビオチン』をはじめ『8種類のビタミンB群』が配合されています。

バランスのよい食生活を送りたい人や、毎日を元気に過ごしたい人だけでなく、筋力トレーニングをしている方にもおすすめのサプリメントです。

厳選した原材料を使用し、国内のGMP取得工場で着色料無添加にこだわり製造されています。

サプリの詳細

DHC天然ビタミンAビタミンAの補給におすすめ

ニンジンの約100倍の天然ベータカロテンを含有するといわれている『デュナリエラカロテン』が配合されています。

ベータカロテンは体内で効率よく吸収され、体内で必要量だけ『ビタミンA』に変わるという特徴があります。

野菜が不足しがちな食生活のサポートにおすすめのサプリメントです。

サプリの詳細

mitasシリーズ葉酸の補給におすすめ

mitasシリーズは、妊活・妊娠中・産後に必要な葉酸を中心とした栄養素を補給するサプリメントです。

ミタスでは妊活～産後まで、それぞれの時期に合わせたタイプのサプリメントを用意しており、妊娠中に心配な葉酸の過剰摂取を防ぐこともできます。

mitasシリーズは、男性向けのサプリメントも用意されていますので、女性はもちろん夫婦で一緒に妊娠について考えたい男性にもおすすめです。

サプリの詳細

ビタミンサプリメントの選び方のポイントは主に5つ

サプリメントの選び方には、主に五つのポイントがあります。

不足しがちな栄養素を補給するにあたって、自分に合うサプリメントの選び方を一つずつ具体的に見ていきましょう。

目的と求める効果で選ぶ

ただ、何となく健康によさそうだからという理由でサプリメントを摂取しても、あまり意味がありません。

サプリメントはあくまでも食品ですが、一定の効果を期待するなら特定保健用食品・栄養機能食品・機能性食品の中から選ぶのがおすすめです。

パッケージには、食品区分や期待できる効果などが記載されているので、自分の目的に合っているか購入前に確認しておきましょう。

ただし、効果が表示されているサプリメントであっても、医薬品とは異なるため、摂取したからといって症状が改善したり、体に変化が起こったりはしないことを覚えておくことも重要です。

必要な成分・栄養素で選ぶ

「野菜不足が気になる」という人は、不足しがちな栄養素が配合されているものを選びましょう。

そのためには、日頃の食生活を振り返り、自分に足りていない栄養素を見極める必要があります。

ただし、サプリメントだけで栄養素を補給しようとするのではなく、まずは食事からしっかりと摂取したうえで、足りない栄養素を補うという考えを忘れないようにしてください。

無添加や国産などサプリメントの品質で選ぶ

ビタミンサプリは継続して摂取するものなので、使われている原料や製造工程など、安全性への配慮も見落としてはいけません。

品質で選ぶ際の判断材料として『GMP認証』を基準にするとよいでしょう。

GMPとは、製造業者に求められる適切な製造管理や品質管理基準のことです。GMP認証を受けた工場であれば、安全面にもしっかり配慮しているとがわかります。

1粒あたりの価格・値段で選ぶ

サプリメントは、摂取してすぐに効果が出るものではありません。効果を実感するには、継続して摂取することが大切です。

たとえ価格が同じものでも、内容量や摂取目安量が違えば、1日あたりのコストは異なります。

サプリメントは、製品によって1日あたりにかかるコストの幅が大きいため、負担なく飲み続けられるものを選びましょう。

普段の購買スタイルで選ぶ

ネット通販を利用することが多い人は、いつも購入している通販サイトで販売しているサプリメントの中から選ぶという方法もあります。

ネット通販なら品揃えも豊富な上に、いつもと同じ通販サイトの場合、継続して購入するたびにポイントも貯まっていくのでお得ですね。

また、自宅まで届けてくれるので、店舗まで買いに行く必要もありません。

ビタミンサプリに関するよくある質問

ビタミンにはどんな種類がある？

ビタミンにはさまざまな種類があり、大きく分けて『水溶性ビタミン』と『脂溶性ビタミン』の2種類に分類されます。

ここでは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの分類や、それぞれの特徴を確認してみましょう。

水溶性ビタミン

水溶性ビタミンは、血液などの体液に溶け込むため体内への吸収が早く、効果を実感しやすいメリットがあります。

なお、水溶性ビタミンは一定量以上を摂取すると吸収されず、体外に排出されるという特徴があります。

脂溶性ビタミン

脂溶性ビタミンは脂肪組織や肝臓に貯蔵され、徐々に消費されるため毎日摂る必要がない点がメリットです。

ただし、摂取し過ぎると頭痛や吐き気、稀に重篤な健康リスクが起こる可能性があるため、過剰摂取に注意しましょう。

ビタミンサプリに副作用はある？

サプリメントは食品なので、疾患がなく健康な人が摂取するのであれば、基本的には医薬品のような副作用はないといわれています。

ただし、含まれているビタミンの種類によっては、過剰摂取により体に悪影響を及ぼすものもあるため、1日の目安量以上を飲むのは避けましょう。

妊娠中・病気の治療中・薬を服用中の人は、医師に相談のうえで服用することが大切です。

原料によるアレルギーはある？

ビタミンサプリの中には、アレルギーの原因となる原材料を使用している製品もあります。

人によっては、摂取したことでアレルギー反応を引き起こす場合もあるため、注意が必要です。

パッケージや商品説明書などに、アレルギー反応を引き起こしやすい物質（28品目）が記載されているので、すでにアレルギーがある人や心配な人は、必ず事前に確認しましょう。

アレルギー表示が定められている28品目

食物アレルギーがある人や、アレルギー体質の人は、以下の原材料を購入前に確認しましょう。

ビタミンサプリはいつ飲む？タイミングは食前か食後？朝昼どっち？

サプリメントは食品なので、自分の好きなタイミングで召し上がって下さい。

胃腸が活発になる食事のタイミングが吸収率も上がるでしょう。

筋肉サプリ（アミノ酸サプリ）との併用は大丈夫？

サプリメントに含まれている栄養素の中では、組み合わせることでより効果を実感できたり、そうでなかったりすることがあります。

もし何種類かのサプリメントを併用したいときは、飲むタイミングをずらす方がよいでしょう。

ビタミンサプリの過剰摂取は危険？どのくらいが適量？

水溶性ビタミンは、多少多く摂取しても尿と一緒に排泄されるため、それほど過剰摂取を心配する必要はないとされています。

しかし、脂溶性ビタミンは体外に排泄されず、過剰摂取による健康リスクが起こる可能性もあります。

基本的に、記載されている使用量を守り、複数のサプリメントを併用する場合などは、摂取量を上回ってしまう可能性もあるので注意しましょう。

記事のまとめ

ビタミンサプリを選ぶときは、自分に必要な栄養素は何なのか知っておくことが大切です。

どんなサプリメントでも、求める効果や目的に合っていなければ、期待するような効果は得られません。

ビタミンは種類によって働きなどが異なるため、自分のライフスタイルに合ったビタミンサプリを選びましょう。

目的	栄養バランスを整えたい	健康を維持したい	美容を気にしたい	皮膚の健康を気にしたい	妊活中で栄養バランスを整えたい
おすすめサプリ	エタナージュ	スーパーマルチビタミン&ミネラル	ネイチャーメイドビタミンC	ディアナチュラ	mitasシリーズ
主な成分	ビタミン+葉酸+ 豊富な栄養素	ビタミン&ミネラル	ビタミンC	ビタミンB群	葉酸
初回価格	480円	–	–	–	–
通常価格	4,100円	2,592円	1,490円	594円	8,618円
公式サイト	DMJえがお生活	大塚製薬	大塚製薬	アサヒグループ食品	ミタスシリーズ